健康倍増ガイドブック「ウォーキングで手軽に・楽しく・健康づくり」を配布しています

ウォーキングで元気倍増大作戦

「運動したいと思ってもなかなか始められない」、「運動が大事なことは分かっているけど、運動する時間がもてない」、「どんな運動を始めたらいいかわからない」そんな方にお勧めなのが、いつでも・どこでも・手軽に取り組めるウォーキングです。

本市では、ヘルスプラン21（第2次）の分野別目標のひとつである「積極的な身体活動と運動習慣の形成」を推進するために、ウォーキングをテーマとした健康倍増ガイドブック「ウォーキングで手軽に・楽しく・健康づくり」等を配布しています。
このガイドブックをきっかけに、手軽に・楽しく・健康づくりをはじめてみませんか？

「ウォーキングで手軽に・楽しく・健康づくり」

内容

• ウォーキングの効果
• ウォーキング前後の軽運動
• 初めてでも無理なく歩けるウォーキングコース
• 運動を継続できるコツ
• 食生活の見直し など

掲載コース
1．歩いてみよう さいたま市（浦和）
2．歩いてみよう さいたま市（大宮）
3．歩いてみよう さいたま市（岩槻） 

 

「ウォーキングで手軽に・楽しく・健康づくり 水と緑のコース編」

※冊子については配布を終了しています。ダウンロードファイルをご利用ください。

水と緑のコース編は、自然や四季を楽しみ、さいたま市の水と緑を感じながら楽しくウォーキングを続けていただけるようなコースを載せています。

掲載コース
1．日進～三橋総合公園コース
2．北浦和～与野公園コース
3．土呂～合併記念見沼公園コース
4．南浦和～別所沼公園コース
5．東浦和～七里総合公園コース

配布場所

各区役所情報公開コーナー、各区役所保健センターなど
※内容は下記ダウンロードからもご覧になれます。

その他の市内のウォーキングマップやイベント情報については「さいたま市健康なび」をご覧ください。
さいたま市では、歩くことを中心とした継続的な健康づくりの取組を支援する「さいたま市健康マイレージ」の参加者を募集しています。

ダウンロード

• 健康倍増ガイドブック(全体版）（PDF形式 10,981キロバイト）
  （分割版） 
• 表紙、裏表紙（PDF形式 1,282キロバイト）
• P1-2 元気倍増大作戦、始めてみようウォーキング（PDF形式 1,019キロバイト）
• P3-4 始めてみようウォーキング、やってみよう軽運動（PDF形式 1,678キロバイト）
• P5-6 歩いてみようさいたま市（浦和）（PDF形式 535キロバイト）
• P7-8 歩いてみようさいたま市（大宮）（PDF形式 788キロバイト）
• P9-10 歩いてみようさいたま市（岩槻）（PDF形式 685キロバイト）
• P11-12 聞いてみよう運動継続できるコツ（PDF形式 1,185キロバイト）
• P13-14 見直そう食生活（PDF形式 930キロバイト）

• 【水と緑のコース編】健康倍増ガイドブック（全体）（PDF形式：19,093KB）
  （分割版）
• 【水と緑のコース編】P1－2 日進から三橋総合公園コース（PDF形式：7,756KB）
• 【水と緑のコース編】P3－4 北浦和から与野公園コース（PDF形式：8,541KB）
• 【水と緑のコース編】P5－6 土呂から合併記念見沼公園コース（PDF形式：8,369KB）
• 【水と緑のコース編】P7－8 南浦和から別所沼公園コース（PDF形式：12,929KB）
• 【水と緑のコース編】P9－10 東浦和から七里総合公園コース（PDF形式：11,099KB）
• 【水と緑のコース編】音声変換用テキストデータ 表紙（ワード形式：16KB）
• 【水と緑のコース編】音声変換用テキストファイル 裏表紙（ワード形式：29KB）