声かけあって防ごう！熱中症

暑い日が続いています。熱中症に特に注意しましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
熱中症は誰にでも起こりうる症状です。熱中症が起こりやすい条件や予防方法などを知り、ご自身はもちろん、周りの方にも声をかけて、熱中症を予防しましょう。

• 熱中症とは
• 熱中症警戒アラートとは？
• どのようなときに起こるの？
• マスクの着用と熱中症
• さいたま市における熱中症発生状況
• 予防方法
• 停電時における熱中症予防について
• 「何か変」な感じがしたら
• 応急処置
• もっと熱中症について知りたいときは（リンク集）
  
   

熱中症とは

体内の水分と塩分をはじめとした電解質のバランスが崩れたり、体温を調整する機能が十分に働かなくなった結果、体内に熱がこもるために起こる体調不良をいいます。

熱中症は、
・予防方法を知っていれば防ぐことができます。
・症状の程度によっては死に至ることもあります。
・応急処置を知っていれば救命できます。

熱中症警戒アラートとは？

熱中症の危険性が極めて高くなると予測された際に、危険な暑さへの注意を呼びかけ、熱中症予防行動をとっていただくよう促すための情報です。詳しくは環境省熱中症予防情報サイトをご覧ください。
熱中症警戒アラートが発表された場合は以下の予防行動を積極的にとりましょう。

• 外出は出来るだけ控え、暑さを避ける。
• 熱中症のリスクが高い方に声かけをする。
• 普段以上に熱中症予防行動を実践する。
• 外での運動は、原則中止又は延期をする。
• 暑さ指数(WBGT)を確認する。(現在のさいたま市の暑さ指数はこちら)
  ※暑さ指数(WBGT)とは気温、湿度、輻射熱(日差し等)からなる熱中症の危険性を示す指標です。

詳しくは以下のファイルをご覧ください。
・熱中症警戒アラート発表時の予防行動(リーフット)　
・熱中症警戒アラート 全国運用中！（リーフット)　

どのようなときに起こるの？

起こりやすい環境

• 気温が高い
• 湿度が高い
• 風が弱い
• 日差しが強い

屋外だけではなく屋内でも高い割合で熱中症が発生しています。梅雨明けで急に気温が高くなったときや、汗が蒸発しづらいムシムシした屋内にいるときは体温調節がうまくできず、熱中症になることがあるので注意しましょう。
また、近年車内に置き去りにされた乳幼児が熱中症になったというニュースを目にします。少しの時間だから、と車内に乳幼児だけを置き去りにしないようにしましょう。

なりやすい人

• 脱水状態にある人 　　　　　　　　　　
• 高齢者、乳幼児
• 肥満の人
• 体調不良の人
• 運動不足の人
• 暑さに慣れていない人

マスクの着用と熱中症

マスク着用時は、以下の点に注意が必要です。 

• マスク内は湿度が高くなるため、のどの渇きが感じにくくなります。
• マスクを着用している場合には、激しい運動は避け、のどが渇いていなくても
  こまめに水分補給を心掛けるようにしましょう。

さいたま市における熱中症発生状況

さいたま市における令和5年4月25日から令和5年9月10日までの熱中症による救急搬送者数は901人でした。
令和5年4月以降の熱中症による救急搬送者数については、随時お知らせする予定です。

 

熱中症の発生状況については以下のファイルをご覧ください。
・令和5年度熱中症発生状況について
・令和4年度熱中症発生状況について

 

予防方法

1 暑さを避けましょう 余計な熱を受けないようにしましょう

• 屋外では帽子や日傘を利用しましょう。
• 日陰を選んで歩きましょう。
• 屋外活動時にはテントを張ったりして日陰を作りましょう。
• 屋内では扇風機や冷房を上手に使いましょう。
• さいたま市では一部の公共施設を一時休息所として開放していますので、外出される際にはご活用ください
  (詳しくはこちら　熱中症予防のための「まちのクールオアシス」を設置しています。 ）。

2 服装の工夫をしましょう 熱の放散を助けましょう

• 下着は吸水性にすぐれたものを選びましょう（汗の蒸発を助けます）。
• 通気性のよい服装にしたり、襟元をゆるめましょう（熱がこもらないように）。
• 明るい色の服にしましょう（太陽熱を吸収しないように）。

3 こまめに水分を補給しましょう 発汗による体温調整を維持しましょう

• 「のどが渇いた」と感じる前に水分補給をしましょう。（子どもと高齢者の方は、特に大切です。）
• 運動などで多量の汗をかくときは、スポーツドリンクなどで、水分だけでなく塩分や電解質の補給を心がけましょう。
• 一度に大量の水を補給するのは避けましょう（体内の塩分が薄まり、バランスが崩れた状態になります）。
• アルコールでは水分補給はできません（尿量が増え、飲酒量以上の水分とイオンが失われます）。

4 日ごろから体調を整えましょう 体温調節能力を高めておきましょう

• 朝食をしっかり食べましょう（就寝中に失われた水分とイオンを補給します）。
• 寝不足にならないようにしましょう。
• 風邪や下痢などのときは無理をしないようにしましょう（発熱による発汗や下痢のために、水分とイオンが失われています）。
• 暑さに慣れておきましょう（子どもの場合、外遊びなどを通して体温調節能力を高めましょう）。
• さいたま市食育・健康なびでは食育と健康づくりに関する様々な情報を紹介しています。市民の皆様の健やかな生活にご活用ください。

停電時における熱中症予防

停電の時は、扇風機やエアコンが使用できないため熱中症になる危険性が高くなります。
そのため停電前や停電時に以下のように行動しましょう。

停電前
・熱中症対策に資する備品等を準備しておく。
・遮光カーテンやすだれを利用し、室内温度の上昇を避ける。
停電時
・こまめに水分補給をする。
・保冷剤、氷、冷たいタオル、冷えたペットボトル等を、首、脇の下、足のつけ根にあてて体を冷やす。
・通気性のよい、吸湿性・速乾性のある衣服を着用する。
・向き合う窓を開けるなど、風通しをよくする。


停電が長引く可能性がある場合、特に高齢者、子ども、障害者の方々は、冷房設備が稼働している場所への移動も検討しましょう。

詳しくは以下のファイルや予防方法をご覧ください。
・停電時における熱中症予防について

「何か変」な感じがしたら

暑い環境の中で、めまいや頭痛、吐き気など、「何か変」な感じがしたら、熱中症の危険信号です。次のような症状があるときは、涼しい場所に移動し、体を冷やし、スポーツドリンクなどで水分と塩分を補給して安静にしてください。呼びかけへの応答がおかしいときや、体を冷やしても症状が変わらなかったり悪化したりするときは、救急車を呼ぶなどして、できるだけ早く受診してください。

熱中症の症状と対応

症状

重症度	症状
軽症	めまい 立ちくらみ 筋肉痛 汗がとまらない
中等症	頭痛 吐き気 体がだるい 虚脱感
重症	意識がない けいれん 高い体温 呼びかけに対し返事がおかしい まっすぐ歩けない、走れない

対応

＜意識がある場合＞

1. 涼しい場所へ避難する
2. 体を冷やす
3. 水分・塩分を補給する

自力で水分を摂取できない場合、または症状が改善しない場合は医療機関へ搬送しましょう。

＜意識がない・呼びかけに対し返事がおかしい場合＞

1. 救急隊を要請する
2. 涼しい場所へ避難する
3. 体を冷やす

応急処置

1 涼しい環境に避難しましょう

風通しのよい日陰や、クーラーの効いている室内などに避難させましょう。

2 体を冷やしましょう

• 衣服を緩めたり脱がせるなどして、身体からの熱の放散を助けます。
• うちわで扇いだり、露出させた部位に水をかけるなどして、身体からの熱の放散を助けます。
• 保冷剤や冷えたペットボトルなど「冷たいもの」があれば、首やわきの下、太ももの付け根に当てて身体を冷やします。
• 救急隊を要請した場合でも、冷却を続けましょう。

3 水分と塩分を補給しましょう

自力で水分補給ができる場合は、冷たい水を飲ませ、身体の中から冷却しましょう。スポーツドリンクなどがあれば、水分と塩分が補給できるので効果的です。

4 医療機関を受診しましょう

• 自力で水分補給ができないときは、速やかに医療機関に搬送しましょう。
• 医療機関に搬送するときは、患者さんを発見した人やその場に居合わせた人など、状況のよくわかる人が付き添いましょう。特に「暑い環境で」、「それまで元気だった人」が、「突然倒れた」など、熱中症を疑う状況は、積極的に伝えてください。

もっと熱中症について知りたいときは（リンク） 

• 環境省熱中症予防情報サイト
• 熱中症を予防しましょう 埼玉県ホームページ
• 熱中症予防 声かけプロジェクト
• 熱中症を防ごう 日本体育協会
• 熱中症関連情報　厚生労働省ホームページ 
• 熱中症予防×感染防止（YouTube）（さいたま市消防局）
• 学ぼう！備えよう！職場の仲間を守ろう！職場における熱中症予防情報
• 環境省熱中症予防情報サイト(さいたま市の暑さ指数)
• 熱中症予防のための「まちのクールオアシス」を設置しています。